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7 dicas para evitar espinha no rosto

Ter espinha no rosto não necessariamente significa que você não higienize seu rosto, muitos fatores podem estar ligados ao surgimento dessas esferas desagradáveis que podem acabar com sua autoestima, como por exemplo, questões hormonais.

7 dicas para evitar espinha no rosto
7 dicas para evitar espinha no rosto (Foto: Freepik)

Mais saudável

Entretanto, existem várias maneiras de evitar espinhas no rosto e ter uma pele mais bonita e aparementemente saudavel.

Veja dicas para evitar espinha no rosto

Veja a seguir algumas dicas práticas para se livrar das espinhas e ter um rosto mais uniforme

1. Limpe bem o rosto

Apesar nem sempre estar ligada a falta de higiene, uma boa limpeza facil pode ajudar na eliminação de cravos e espinhas que acumulam no seu rosto e estopem seus poros, causando uma inflamação, resultando nas famosas espinhas.

A oleosidade, restos de produtos de beleza, como maquiagem, fazem com que seu rosto fique suscetível a essas inflamações, que levam ao aparecimento de espinhas. Por isso, limpar o rosto da maneira certa pode resolver seu problema.

7 dicas para evitar espinha no rosto: lave o rosto (Foto: Freepik)

2. Alimentação influencia

Uma alimentação saudável também influencia diretamente na saúde da sua pele.

Comidas ricas em gordura e açúcar podem fazer com que sua pele desenvolva espinhas. Por isso, invista em alimentos ricos em vitaminas e mineiras, como por exemplo, legumes, verduras e frutas. Além disso, não esqueça de garantir uma boa hidratação diária consumindo bastante água. Sua pele e corpo agradecem!

7 dicas para evitar espinha no rosto: alimentação (Foto: Freepik)

3. Conheça a sua pele

Existem peles naturalmente oleosas, então para fazer um tratamento adequado, é preciso que você saiba qual seu tipo de pele. Procure um dermatologista e peça por uma rotina de skincare que combine com o seu tipo de pele.

7 dicas para evitar espinha no rosto: conheça sua pele (Foto: Freepik)

4. Hábitos saudáveis

Ter uma pele saudável não é só seguir todas as dicas que te demos anteriormente, é necessário que você tenha hábitos saudáveis no geral.

Trocar a fronha do travesseiro com mais frequência também vai influenciar na qualidade da sua pele, já que, existe um contato diretamente. Ali, acumulam diversas impurezas que em contaro com seu rosto, acaba facilmente transferindo essas impurezas.

Essa dica também serve para toalhas de rosto e corpo. O ideal seria trocar a cada uso, mas como isso na maioria dos casos não é possível, troque de três em três dias.

7 dicas para evitar espinha no rosto: hábitos saudáveis (Foto: Freepik)

5. Tire a maquiagem antes de dormir

Parece óbvio, mas muita gente ainda comete esse erro. Dormir com maquiagem pode fazer com que resíduos e sujeiras que acumularam com o tempo acumulem em sua pele, fazendo com que os seus poros fiquem entupidos e consequencimente favoreçam o surgimento de espinhas no seu rosto.

Por mais que seja trabalhoso tirar a maquiagem quando se está bastante cansada, faça esse esfocinho pelo bem da saúde da sua pele.

7 dicas para evitar espinha no rosto: tire a maquiagem antes de dormir (Foto: Freepik)

6. Evite levar as mãos ao rosto

As nossas mãos estão lotadas de sujeiras e impurezas que acumulam ao longo do dia, por esse motivo, evite passar com a mão no rosto sem necessidade, dessa forma, garantindo uma pele mais saudável e sem impurezas desnecessárias.

7 dicas para evitar espinha no rosto: evite levar as mãos ao rosto (Foto: Freepik)

7. Filtro solar

E por último e sim, mais importante: use filtro solar. Além de seguir todas as dicas citadas no texto, o protetor solar irá evitar que as manchas causadas pelas espinhas escureçam, além de proteger sua pele dos raios solares.

7 dicas para evitar espinha no rosto: use filtro solar (Foto: Freepik)

Dicas extras

Os dermatologistas indicam que se lave o rosto pelo menos duas vezes ao dia, pela manhã e antes de dormir, fazendo isso, você garantirá uma higiene mais eficaz e um rosto mais saudável. Não se esqueça que seu corpo também precisa de atenção e cuidados, então, use hidratantes e faça uma boa higienização em todo o seu corpo, além do rosto.

Veja também: 8 dicas para ter uma noite tranquila de sono

8 dicas para ter uma noite tranquila de sono

Ter uma noite tranquila de sono não é uma tarefa fácil no mundo corrido que a gente vive. Sempre com muitas demandas para suprir, compromissos e uma rotina nada leve. Quando finalizamos o dia, no momento que mais precisamos relaxar, no lugar de se desligar de todas essas questões que prendem nossa atenção, uma agenda automática bate ponto na sua cabeça, te impedindo de ter uma noite serena e calma de sono.

8 dicas para ter uma noite tranquila de sono
Dicas para ter uma noite tranquila de sono (Foto: Freepik)

Consequências

E as consequências de ter uma noite mal dormida refletem diretamente no nosso dia a dia. Estresse, cansaço e um sono fora do normal, é o preço que a gente paga por não conseguir ter uma boa noite.

8 dicas para ter uma noite tranquila de sono

Quando estamos dormindo, nosso corpo entra em modo de recuperação de energia para acordamos mais dispostos, mas nem sempre isso acontece. Pensando nisso, fizemos uma lista com dicas para você ter uma noite maravilhosa de sono.

1. Crie uma rotina

Ter uma rotina de sono é uma das principais dicas para uma noite tranquila de sono. Tenha um compromisso com a hora de ir dormir e também com a hora de se levantar, incluindo finais de semana e feriado. Precisamos condicionar nossa mente e corpo para que ele automaticamente possa desacelerar ou acelerar nos momentos certos.

Vale lembrar que, esse “compromisso” deve ser mantido mesmo que você perca o horário de dormir ou esteja sem sono. Dormiu a tarde ou precisou dormir mais tarde? Deite-se ou se levante mesmo assim.

Preste atenção nos dias que você acordou disposto e tente repetir os mesmo horários.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: tenha uma rotina (Foto: Freepik)

2. Atenção na hora da soneca

Quem não gosta de tirar aquela soneca após o almoço ou durante a tarde? Mas cuidado! Ela pode prejudicar que você tenha uma noite longa e tranquila.

Crie uma estratégia para a hora da soneca e tente não ultrapassar 45 minutos, assim, esse tempo dormindo, não atrapalhará seu descanso a noite.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: cuidado com a soneca (Foto: Freepik)

3. Evite o álcool antes de dormir

É um fato, que para muitos, o álcool ajude a dormir, entretanto, existe um preço a se pagar. A qualidade do sono e do descanso diminiu bastante e provavelmente você terá uma noite de sonhos mais agitados e nesse processo, encontro dificuldades para relaxar completamente.

A dica é: se for consumir bebida alcoólica, que seja pelo menos, 4 horas antes de ir deitar.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: evite o álcool (Foto: Freepik)

4. Café só durante o dia

Se você tem dificuldade para dormir, evite o cafézinho em pelo menos até seis horas antes de dormir. O consumo da cafeina automaticamente te deixa mais agitado e atrapalha na hora de dormir.

Além do café, a cafeína é uma substância presente em outros alimentos, como guaraná, chocolate e chá verde. É necessário evitar também alguns tipos de bebidas como energéticos e refrigerante.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: cafézinho? melhor deixar para o dia (Foto: Freepik)

5. Vai comer? Atenção!

Pela noite, priorize refeições mais leves. Alimentos com açúcar, gordura, fritoras e industrializados no geral, vão fazer que seu organismo trabalhe bastante durante o sono e isso pode atrapalhar seu descanso.

Se for viável, tente fazer sua última refeição quatro horas antes de deitar.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: sua alimentação é importante (Foto: Freepik)

6. Pratique exercícios físicos

Praticar exercício físico é bom em todos os aspectos, inclusive na saúde do sono. Entretanto, é bom evitar praticar algumas atividades próximo de ir deitar.

Invista em treinos mais “pesados” pela manhã ou tarde, já pela noite, uma ioga ou alongamento para relaxar e destravar o corpo são os mais recomendados.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: escolha bons exercícios (Foto: Freepik)

7. Celular na hora de dormir? Não pode não!

Celulares e aparelhos eletrônicos foram feito para estimular nosso cérebro e prenderem nossa atenção. As redes sociais podem ser uma grande inimiga da qualidade do sono. Evite usar esse aparelhos perto da hora de ir dormir.

Lembre-se: cama é para dormir. Se você já deitou, esqueça o mundo lá fora e foque apenas em ter uma noite tranquila e relaxada.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: evite o celular (Foto: Freepik)

8. Banho quente

Antes de dormir, só banho quente ou morno. Banhos gelados são bons para você despertar, então na hora de dormir você quer o efeito oposto, por isso é bom evitá-los.

Dicas para ter uma noite tranquila de sono: banho? só quente ou morno (Foto: Freepik)

Boa noite!

Agora sim, depois dessas dicas, temos certeza que você terá uma noite de sono muito melhor. E lembre-se: dormir bem é autocuidado. Invista sempre um tempo de qualidade para você, para ter disposição para enfrentar um novo dia.

Veja também: 6 dicas para você diminuir o consumo de açúcar

6 dicas para você diminuir o consumo de açúcar

O açúcar faz parte da rotina da maioria dos brasileiros, e acaba se tornando um habito, e a gente sabe que abandonar um habito não é fácil. Ainda mais quando o açúcar está presente em muitas sobremesas que moram no coração do brasileiro. Diminuir o consumo de açúcar? Não é fácil!

dicas para você diminuir o consumo de açúcar
Dicas para você diminuir o consumo de açúcar. (Foto: Freepik)

Preciso parar de comer doce?

Aquele bolo de festa, brigadeiro… como viver sem? A resposta é: você não precisa viver sem, mas consumir com moderação.

Dicas para diminuir o consumo de açúcar

Pensando nisso, criamos um uma lista com 6 dicas para você diminuir o consumo de açúcar. Veja a seguir!

1. Diminua aos poucos

Não é uma tarefa fácil eliminar da sua vida algo que se sente prazer. E quando falamos de açucar, complica mais ainda. Um dos motivos para isso, é que o doce causa uma reação quimica no nosso cerebro que nos remete ao prazer e alívio. Sabe aquela sensação de felicida após comer o seu chocolate favorito? Então!

Por esse motivo, diminuir o consumo de açúcar no seu dia a dia, sem sofrimento é a chave para você conseguir adotar esse novo estilo de vida “mais saudável”.

Você coloca três colheres de sopa no café? experimente ir diminuindo, coloque duas colheres de sopa ao invés de três, e conforme o tempo for passando, diminua mais. Isso também serve para sucos e vitaminas.

Dicas para você diminuir o consumo de açúcar. (Foto: Freepik)

2. Evite bebidas cheias de açúcar

Geralmente, essas bebidas prontas que vendem em supermercados e lojas próprias, são carregadas de açucares. Os refrigerantes por exemplo, possuem uma quantidade absurda, em apenas um copo do liquido, você encontra 21g de açúcar, que já bastante para pouca quantidade.

Por isso, que sim, é melhor beber seu refrigerante zero ou diet, que possuem uma quantidade bem menor, e no caso da bebida zero, nenhum açúcar. Sua saúde agradece.

Vai preparar uma bebida em casa? Então é só seguir a dica de não encher de açúcar e se jogar.

3. Invista em frutas

Sabe aquela vontade de comer um docinho depois do almoço? Então, troque por frutas. Muitas delas são naturalmente doces e nesse caso, são as melhores opções para você que quer diminuir o consumo de açúcar. Mas se for comer um chocolate, coma com moderação.

Vale lembrar também, que tudo em excesso faz mal, inclusive frutas, que concentram frutose, nome de seu próprio açúcar, e em grande quantidade, pode aumentar o risco para diabetes tipo 2.

Vale lembrar que entre um docinho industrializado e uma frutas, nem vou te dizer qual é que traz benefícios para sua saúde, né?

Dicas para você diminuir o consumo de açúcar. (Foto: Freepik)

4. Moderação no adoçante

Não é porque você conseguiu substituir o açúcar por adoçante que você deve exagerar no consumo. Não troque um vício por outro. Então, use também com moderação.

Tá na dúvida? Escolha adoçantes que são mais saudáveis, como Xilitol e a Stevia.

5. Leia o rótulo antes de comprar

As aparências enganam. Diversos produtos que se vendem como “saudáveis” na verdades estão lotados de coisas que fazem mal para sua saúde, então é importante que você aprenda e leia os rótulos.

Açúcar, gordura, aditivos e etc, fazem muito mal para nós, então saber o que você está consumindo é de extrema importância para quem quer mudar seus hábitos e está investindo em uma vida mais saudável e “limpa”.

Dicas para você diminuir o consumo de açúcar. (Foto: Freepik)

6. Evite comer na rua

Dê preferencia para comer em casa. Fugir das “tentações” da rua além de economizar financeiramente, você está no controle do que consome. Não sabemos os métodos que pratos feitos em restaurantes levam.

Preparando sua própria refeição, você consegue controlar o consumo de açúcar, principalmente em pratos doces.

Tudo com moderação é bom!

Para finalizar, como foi dito no começo da matéria, o açúcar não precisa ser sua inimiga, consuma sempre com moderação. Crie novos hábitos e uma relação mais saudável com a comida. Contar com a ajuda de um profissional da área da alimentação também pode te ajudar bastante a diminuir o consumo de açúcar. Procure um médico!

Veja também: 7 dicas para ter uma vida mais saudável

7 dicas para ter uma vida mais saudável

Muito deixam para começar o processo de ter uma vida mais saudável para o futuro, mas precisamos entender que o que fazemos hoje, irá refletir diretamente em nossa velhice. Então é importante começar o quanto antes a ter hábitos mais saudáveis no dia a dia.

7 dicas para ter uma vida mais saudável
(Foto: Freepik)

Mude seu presente e consequentemente, seu futuro

Por esse motivo, devemos mudar nossa atitude perante ao futuro e consequentemente, ao presente que vivemos. Além do benefício que você terá a longo prazo, você conseguirá perceber que essas mudanças estão te fazendo se sentir melhor e mais disposto para realizar tarefas que antes você tinha muita dificuldade.

Dicas para ter uma vida mais saudável

Pensando nisso, fizemos uma lista com algumas dicas para você ter uma vida melhor e mais longa.

1. Alimente-se melhor

Ter uma alimentação mais saudável não significa excluir da sua vida o que você gosta, e sim entender o que seu corpo precisa e da quantidade necessária que precisa. Qualquer excesso é ruim para o nosso corpo, por isso, nesse processo é necessário que você tenha algum acompanhamento médico, por exemplo, de uma nutricionista, para te mostrar o caminho de ter uma vida alimentar mais efetiva para sua saúde.

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2. Tenha uma boa noite de sono

A gente precisa excluir a ideia de que para dormir bem, é necessário dormir muito. Entretanto, devemos sim, tentar seguir o “ideal”, que seria entre sete e nove horas de sono por noite, nesse caso, para um adulto.

Dormir bem faz com que você evite diversos tipos de problemas, como ansiedade, depressão, obesidade, estresse, entre outros.

3. Beba água!

Somos feito de 68% de água, então é mais que óbvio que se hidratar e repor todo o liquido que perdemos no dia a dia é mais que necessário para ter uma vida com mais qualidade. Os especialistas recomendam que ingerir entre 2 e 3 litros de água por dia é suficiente, mas vale lembrar, que em tempo de calor extremo, devemos aumentar a nossa hidratação.

Veja também: 15 curiosidades sobre a água que talvez você não saiba

(Foto: Freepik)

4. Pare de fumar!

Que fumar faz mal para saúde todo mundo sabe, mas você sabia que o cigarro é responsável por 30% das mortes causadas pelo câncer? O principal deles é o de pulmão, de acordo com estudos, quem fuma aumenta em 15 vezes a chance de morrer desse tipo de câncer em relação as pessoas que não fumam.

O tabagismo também é responsável por 85% das mortes causadas por doença pulmonar crônica, e se ainda não for o suficiente, em 25% das mortes por infarto e AVC.

Confira aqui: Saiba como parar de fumar! Veja 7 dicas práticas

6. Movimente seu corpo

Não tem como fugir dela, a atividade física é necessária para se ter uma vida mais saudável e longeva. Além disso, ela afasta diversas doenças como a obesidade, hipertensão, diabetes, entre outros.

Para começar, faça qualquer atividade física você tenha facilidade, como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou algum esporte que você goste. O importante é mexer o seu corpo por no mínimo três vezes por semana, por trinta minutos. Essa mudança já vai fazer muita diferença na sua qualidade de vida.

(Foto: Freepik)

7. Faça eventuais check-up

O maior erro do ser humano é ir ao medico apenas quando está se sentindo muito mal. Fazer exames periódicos e eventuais check-up é um autocuidado consigo mesmo e com quem está a sua volta. Muitas doenças são silenciosos, então estar com as consultas em dia também é prevenção.

Outras dicas

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar do seu corpo físico, caso se faça necessário, procure ajuda psicológica para aprender a lidar melhor a enfrentar os problemas do dia a dia. Outra dica importante é: mantenha seu amigos por perto. Já foi comprovado que pessoas que possuem amigos vivem mais, então, não deixe de cultivá-los. Por último, e não menos importante, não deixe de ter uma vida social ativa por causa do avanço da idade, procure sua turma e vá viver.

Saiba como parar de fumar! Veja 7 dicas práticas

Abandonar qualquer vício nunca é uma tarefa fácil, mas o primeiro passo é estar disposto a parar. Parar de fumar é bastante complicado, já que a nicotina causa uma dependência muito rápida em nós seres humanos. A substância tem o poder te de dar um sensação de relaxamento e bem-estar, só que a pegadinha, é que em menos de 20 minutos depois você quer fumar novamente, foi o efeito passou, te deixando mais ansioso pelo próximo trago.

Saiba como parar de fumar! (Foto: Freepik)
Saiba como parar de fumar! (Foto: Freepik)

A população está parando de fumar

Para se ter uma ideia, há 30 anos, um terço da população adulta no Brasil fumava, hoje os números são diferente, e a porcentagem mudou drasticamente. Entre 1990 e 2015, a quantidade de homens que fumavam todos os dias caiu de 29% para 12%, já as mulheres, o número foi de 19% para 8%. De acordo com esse estudo, publicado no The Lancet, teríamos cerca de 18 milhões de fumantes, quase 9% da população.

7 dicas para você parar de fumar

Pensando nisso, resolvemos fazer uma lista com 7 dicas para você parar de fumar cigarro.

1. Procure ajuda profissional

O primeiro passo para parar de fumar é consultar um médico (clinico, cardiologista ou pneumologista) para realizar exames para entender qual é a situação da sua saúde. Sendo assim, lapidar um caminho, um tratamento, para te ajudar a passar por essa fase. Um psicólogo também é recomentando, já que ele pode atuar diretamente na causa que te levou a fumar.

2. Não é fácil!

Deixar um vício não é uma tarefa fácil, para se ter uma ideia, são mais de 4.700 substância no cigarro, em especial a nicotina, com um único objetivo: te deixar viciado. É claro que, durante esse processo você provavelmente sentirá muita falta e seu corpo pode reagir a elas. Insônia, estresse, falta de concentração, irritabilidade e etc, são algumas da reações que você pode ter ao abandonar o cigarro.

Saiba como parar de fumar! (Foto: Freepik)

3. Tire o cigarro da sua vista

Entender que quando se está viciado, o cigarro começa a fazer parte da sua rotina. Ter acesso a ele nos ambientes em que você está, não ajuda em nada a parar de vez. Evite cair nas suas próprias armadilhas, parou de fumar, jogue o maço inteiro fora. Ter um cigarro na sua gaveta, te possibilita que em momentos de crise, você recorra a ele. Não tê-lo no seu caminho, vai fazer com o que seu cérebro entenda que você PAROU DE FUMAR.

4. Comunique aos seus amigos

Se você fuma ou fumava, é bem provável que tenha um amigo que também fume, se afastar dele é uma bobagem, mas é necessário que você comunique-o que abandonou o vício, e não só para ele, como todos a sua volta. Pedir a colaboração de todos nessa jornada se faz necessário, já que pode levar um tempo até você conseguir viver bem sem o cigarro.

5. Engane a vontade de fumar

De acordo com estudos, a vontade de fumar dura cerca de dois a dez minutos, então quando bater aquela vontade de acender um cigarro, lembre-se desse período curto, e vá fazer alguma coisa que exija sua atenção.

Saiba como parar de fumar! (Foto: Freepik)

6. Escove os dentes

Fumar cigarro após as refeições é quase que religioso para os fumantes, então como metodo de diplar isso, logo após suas refeições, escove os dentes. Esse é um truque que pode te ajudar a se livrar dessa “necessidade” de fumar logo após tomar café, almoçar ou jantar.

7. Evite o álcool

Consumir bebida alcoólica elimina com mais rapidez a nicotina do seu corpo, por isso, quando você consegue esse tipo de bebida, vem logo a vontade de “repor” essa nicotina que foi embora durante uma cerveja ou outra. E a gente sabe que a bebida alcóolica deixa a gente mais propício a fazer aquilo que se tem vontade, então evitar esse gatilho é importante.

Saiba como parar de fumar! (Foto: Freepik)

Mais dicas!

Entender que esse processo nunca para é bastante importante quando o assunto é parar de fumar. Algumas dicas extras: faça exercícios, utilize o “intervalo” de fumar para fazer algo que você goste e principalmente, converse sobre as dificuldades que é deixar o vício com as pessoas. Verbalizar essa sua vontade é bastante importante.

Veja também: 12 fatos e curiosidades sobre Ana Maria Braga

Dia Nacional do Idoso: 7 dicas para combater o etarismo

Comemorado no dia 1º de outubro, o Dia Nacional do Idoso veio para conscientizar, principalmente os jovens, sobre os cuidados necessário e respeito para com as pessoas mais velhas. E também, como um alerta quando o assunto é etarismo. De acordo com a ONU, até 2050, teremos mais de 1,6 bilhões de pessoas com 65 anos ou mais, a população atual é de 761 milhões.

Dia Nacional do Idoso: 7 dicas para combater o etarismo
Dia Nacional do Idoso: lute no combate contra o etarismo (Foto: Freepik)

Cuide de nossos idosos

Diante desse hipótese, precisamos urgentemente de métodos eficazes para projete essas pessoas que precisam de um cuidado maior, carinho amor e atenção. No Brasil, a violência contra a pessoa idosa vem crescendo no Brasil, fazendo-se necessário que mais informações e medidas legais sejam tomadas para proteger os nossos idosos.

De acordo com o Ministério dos Direitos Humanos e da Cidadania, nos cincos primeiros meses de 2023, tivemos um aumento de 57% para 87% de denuncias de violências contra os idosos em relação ao mesmo período do ano passado. Triste.

7 Dicas para combater o etarismo

Pensando nesses dados e nessas informações, fizemos uma lista com 7 dicas para combater o etarismo.

1. Se educar é a chave

A primeira dica para combater o etarismo é entender como ele se manifesta em nossa sociedade. Se educarem relação aos estereótipos associados aos mais velhos é fundamental para conseguirmos rompê-los.

Dia Nacional do Idoso: lute no combate contra o etarismo (Foto: Freepik)

2. Informação é prevenção!

Todo individuo é um canal de informação ambulante, então faça sua parte nessa campanha ao compartilhar informações sobre esse preconceito e eduque seus amigos em relação as discriminações baseadas na idade.

3. Linguagem

É muito importante que você evite algumas linguagem que reforcem estereótipos relacionados à idade. E isso vale para qualquer tipo de discriminação, tá bom? É importante se policiar ao falar sobre pessoas idosas e evitar comentários maldosos ou até mesmo piadas que envolvam pessoas mais velhas.

4. A invisibilidade da pessoa idosa

Valorizar a importância das pessoas mais velhas no papel de construção de uma sociedade é super importante. Por isso, escute, ajude e reconheça esses anos de vida como forma de respeito ao passado e presente desse individuo que tanto contribuiu para a nossa evolução como pessoas.

Dia Nacional do Idoso: lute no combate contra o etarismo (Foto: Freepik)

5. Idosos no mercado de trabalho

Você pode contribuir diretamente na vida de pessoas idosas ao incentivar a inclusão delas no seu local de trabalho. Empresas e empregados podem desempenhar um papel muito importante no combate ao etarismo. Se você possui uma empresa, um carco executivo ou de recursos humanos, invista na diversidade etária desses ambientes.

6. Autoestima

Mensagens postivivas podem mudar o dia e a saúde mental de pessoas idosas. Essa é uma fase muito difícil quando o assunto é autoestima e autoimagem. Ajudê-os.

7. Política voltadas aos idosos

Se informe e apoie políticas que incentivem e proteja os direitos de idosas em todas as áreas, como saúde, previdência social e cuidados adequados.

Etarismo

Em nosso cotidiano, podemos observar que o etarismo se manifesta de várias maneiras em nossa sociedade, desde a negação de oportunidades de emprego até o tratamento desrespeitoso e a exclusão social em todo e qualquer tipo de ambiente. A discriminação, principalmente baseada na idade, pode ter impactos significativos na saúde mental e física dos idosos, além de minar a autoestima e autoconfiança.

Dia Nacional do Idoso: lute no combate contra o etarismo (Foto: Freepik)

Nessa lista que fizemos, te mostrando algumas maneiras que você pode fazer a diferença na vida dessas pessoas diretamente ou indiretamente, agora cabe a cada um de nós fazermos desse planeta um lugar mais acolhedor para todas as pessoas.

Veja também: 5 curiosidades sobre Outubro Rosa que provavelmente você não sabia

Emagrecer com saúde: veja 8 dicas práticas

Na internet é possível encontrar várias maneiras de emagrecer rápido, mas em sua grande maioria, não são nada saudáveis. Emagrecer com saúde leva tempo, mas o resultado é muito mais significado na sua vida.

Caminhos para emagrecer com saúde

A reeducação alimentar é o grande primeiro passo nessa jornada, praticar exercícios físicos, beber muita água e outros hábitos saudáveis vão te auxiliar a chegar no seu peso ideal.

Veja dicas práticas

Para cada pessoa é um processo diferente, pensando nisso, criamos uma lista com algumas dicas para te auxiliar a emagrecer com saúde. Confira a seguir.

1. Dietas malucam são fazem bem

É muito possível que você já tenha visto por aí as famosas dietas que fazem você perder muitos quilos em um curto espaço de tempo. Algumas funcionam? Sim! Mas a que custo? Da sua saúde? Não vale a pena!

As opções são muitas, dieta do ovo, dieta da sopa, dieta com pouco carboidrato, entre outras, que vão te gerar até um resultado, mas como são muito restritivas com o tempo você acaba desistindo e seu peso volta ao que estava antes.

Então é mais importante nesses casos é que você faça uma reeducação alimentar

2. Reeducação alimentar

Essa estratégia tem como objetivo fazer com que você se eduque para controlar seus excessos e também para que você entenda que comer bem não precisa ser uma tortura.

Muitas pessoas se assustam com a quantidade de refeições que os nutricionistas passam na hora de montar o plano alimentar, mas entenda que esse profissional estudou para te auxiliar nesse processo, que é tão difícil no começo, mas que com o tempo vai se tornar natural no seu dia-a-dia.

Emagrecer com saúde: veja 8 dicas práticas
Emagrecer com saúde é muito melhor (Foto: Reprodução/Internet)

3. Tenha paciência

Diferente das dietas malucas, emagrecer com saúde é um processo que realmente leva mais tempo, mas calma, você verá essa mudança aos poucos. Lembre-se que para chegar no seu peso atual você também demorou, logo, para perder, é natural que leve mais tempo.

4. Restrição não é legal

Na hora de procurar um profissional, não fique com medo de falar sobre o que você gosta, um bom nutricionista entenderá e irá encaixar no seu plano alimentar seus alimentos favoritos.

Comer seu doce depois do almoço não vai te fazer engordar mais ou menos, o que faz isso é a quantidade desse alimento que você ingere, tendo moderação, você pode comer de tudo.

5. Faça exercício físico

O exercício físico é um grande aliado quando o assunto é emagrecer com saúde. O seu metabolismo vai funcionar melhor, você trabalhará a sua musculatura e seu condicionamento físico irá melhorar bastante.

Emagrecer com saúde é muito melhor (Foto: Reprodução/Internet)

Assim como começar uma reeducação alimentar é difícil, iniciar nos exercícios físicos também é. Comece fazendo algo que você goste muito. O importante é mexer esse corpo.

6. Inclua sua família

Fazer uma reeducação alimentar sozinho é um desafio muito grande, caso você possa contar com sua família nesse momento, seria o ideal, pelo menos nesse início, que costuma ser mais difícil para todos que decidem começar uma nova rotina.

Emagrecer com saúde é muito melhor (Foto: Reprodução/Internet)

7. Planejamento

O planejamento vai ser seu aliado nessa jornada de emagrecer com saúde. Quando você sabe que já tem aquela comida pronta e é só comer, fica muito mais fácil de evitar as besteiras que podem te seduzir, seja no ambiente de trabalho ou no seu aplicativo de comida favorito.

Então faça uma lista de mercado, organize sua geladeira e tire um dia da sua semana para preparar suas refeições da semana. Você irá gastar um dia da sua semana, mas irá economizar seis, dependendo da sua rotina.

8. Saúde mental

Para conseguir trabalhar o nosso corpo, precisamos estar com a saúde mental em dia, caso não esteja, foque nesses momento como um autocuidado. Muitas vezes investimos depois demais nos outros, e esquecemos de nós. Estar com a saúde mental em dia também te ajudará a chegar no seu objetivo, mas lembre-se: tenha paciência e seja gentil consigo mesmo.

Vai um cardápio aí?

Seguindo todas essas dicas, pode ter certeza que você chegará no seu peso ideal com muito mais facilidade, mas para tornar sua vida ainda mais fácil, veja aqui um cardápio para você começar a sua reeducação alimentação para emagrecer com saúde!

Leia também: Viajar sozinho: Os 5 melhores destinos no Brasil

Viajar sozinho: Os 5 melhores destinos no Brasil

Planejar uma viagem por si só já é um trabalho muito difícil, quando bem organizada, claro. Entretanto, quando o assunto é viajar em família ou com amigos, complica mais ainda, pois são mais pessoas para gerenciar nesse processo.

Viajar sozinho é autoconhecimento

Estar com uma pessoa ao nosso lado é sempre bom, mas você já experimentou fazer algo sozinho? Ir no cinema, fazer um passeio ou até mesmo viajar? Apreciar sua própria companhia e os pequenos momentos da vida é fundamental para o seu autoconhecimento, porém, a gente entende que para desbravar o mundo por ai, ainda mais só, é preciso redobrar os cuidados, principalmente com a sua segurança. Uma boa dica é: pesquise bastante sobre o destino escolhido e pegue informações com pessoas que conhecem esse local.

Bora viajar sozinho?

Pensando nesse processo de autoconhecimento e até autoestima, selecionamos lugares incríveis para você viajar sozinho, mas não se sentir tão só, claro. Confira nossa lista com os 5 melhores destinos para viajar sozinho no Brasil.

1. Bonito – Mato Grosso do Sul

(Foto: Reprodução/Instagram)

Conhecido por ter paisagens naturais incríveis a cada passo, Bonito foi eleito um dos destinos mais seguro em um marco de 30 anos. Esse lugar encanta qualquer um, mas principalmente quem gosta de grutas, cachoeiras, trilhas, flutuações e muito mais.

2. Foz do Iguaçu – Paraná

Foz do Iguaçu, localizado no estado do Paraná, também é um bom lugar para os viajantes solos conhecerem. Além de uma vista linda, é conhecido por ter um povo bastante hospitaleiro, que recebe muito bem os turistas de outros cantos do país e mundo. Outro ponto alto de fazer essa viagem é a variedade gastronômica.

Vale lembrar que o local está na Tríplice Fronteira, ou seja, você pode tomar o seu café da manhã no Brasil, almoçar no Paraguai e jantar na Argentina. Muito chique!

3. Florianópolis – Santa Catarina

(Foto: Reprodução/Internet)

Um lugar que merece destaque em nossa lista de melhores lugares do Brasil para viajar sozinho é Florianópolis. Tranquilo e seguro, o local oferece diversas opções de passeios coletivos. Para provar o que estamos afirmando, floripa, para os mais íntimos, ganhou o título de “cidade mais amigável do mundo”.

Uma cidade com uma ótima infraestrutura para receber turistas, ela possui diversas praias paradisíacas, trilhas incríveis e noite agitada.

4. Jericoacoara – Ceará

(Foto: Reprodução/internet)

Jerry, para os mais íntimos, ganhou notoriedade nos últimos anos e se tornou o local queridinho dos famosos. Paraíso cearense, conhecido por suas águas mornas, paisagens naturais únicas e ambiente super acolhedor.

Se você é um viajante aventureiro, os passeios feitos de buggy são para você, no automóvel você pode conhecer dunas, trilhas e locais que fazem mergulhos.

5. Maceió – Alagoas

Viajar sozinho pode parecer um desafio, mas também é um momento de autoconhecimento. Confira alguns destinos no Brasil para viajar sozinho.

Por último, mas não menos incrível, e também para finalizar nossa lista de lugares para viajar sozinho no Brasil, escolhemos a capital do estado de Alagoas. Maceió é indicado para todo tipo de viajante, caso você goste de vida noturna, é o seu lugar, mas se gosta mais de belas paisagens e natureza, também é o seu lugar.

As mais belas praias e piscinas naturais de águas cristalinas são perfeita para curtir, relaxar e se divertir nesse sonho de lugar. Além de tudo isso, a cidade fica muito perto de destinos conhecidos, como Maragogi e São Miguel dos Milagres. Fica a dica também!

Partiu arrumar as malas?

Agora acabaram as desculpas para viajar sozinho pelo Brasil, né!? E é claro, que nesses locais você não se sentirá só, mas não se esqueça do motivo que te fez voar em carreira solo, beleza? Boa viagem!

Viajar sozinho

Veja também: 10 lugares incríveis para conhecer no Rio de Janeiro

6 dicas para manter sua criança protegida do calor intenso

No Brasil, estamos passando por uma onda de calor que mudou o clima das cinco regiões, tardes ensolaradas, termômetros passando dos 40° C, e os cuidados devem ser redobrados, principalmente quando falamos de bebês e crianças.

Calor intenso pede atenção redobradas com as crianças

Embora seja bastante parecida com a dos adultos, a pele infantil têm características diferentes da nossa, ela por exemplo, são muito mais sensíveis e aptas a alergias e infecções, que podem afetar a saúde e o bem-estar dos nossos pequenos.

Como proteger nossas crianças

Algumas dicas já conhecidas do cotidiano devem ser reforçadas, principalmente nesse período de clima quente, e alinhadas com outras, que preparamos para você aqui nessa lista. Confira a seguir 6 dicas para manter sua criança protegida do calor intenso:

1. Evite sair com a criança

Nesse período de calor intenso, que as temperaturas podem alcançar 45°C, devemos ao máximo evitar a exposição das crianças as levando para a rua. Já quando o assunto é escola, o ambiente escolar deve ser preparado para receber esses pequenos em situações como a que estamos vivendo. O ar-condicionado é um ótimo aliado, e você como pai, deve cobrar as instituições de ensino a investir no bem-estar das crianças com os refrigeradores.

2. Atenção nos horários

Evite sair e expor os pequenos ao sol entre 10 horas e 16 horas, pois é nesse horário que tem grande índice de raios ultra-violeta B, que são os principais responsáveis pelo surgimento de câncer de pele.

3. Cuidado com a alimentação em dias quentes

Coisas pesadas devem ser evitadas nesse período de calor intenso, e a dica dos especialista é se manter no básico: arroz, feijão, verduras, carnes leves, como peixe e frango, frutas e etc.

É muito importante também reforçar a hidratação das crianças, então capricha na água e invista em outros tipos de líquidos, como água de coco e sucos da frutas.

Evitar laticínios é uma boa nesses período, já que esse tipo de alimento estraga rápido e nesse calor, não podemos arriscar.

4. Protetor solar

O filtro solar vai perdendo sua proteção ao ser absorvida pela pele, então a reaplicação é um favor mais que necessário. Geralmente, o indicado pelos fabricantes é reaplicar o produto a cada duas horas ou menos, mas você deve verificar no rotulo. Invista em um bom produtor para sua criança e de preferência aos que não ardem os olhos. Se é incomodo para nós, imagine para os pequenos.

5. Roupas adequadas

No mercado já existem vários tipos de roupas que possuem proteção contra os raios ultra-violeta, em necessidade de sair com a criança nesse período de calor intenso, invista nesse tipo de roupa e garanta uma proteção a mais para o pequeno. Mas se for ficar em casa, roupas leves, por favor.

6. Criança bem e feliz

Criança com calor é criança irritada, elas geralmente ficam agitadas demais nesse períodos, então deixe elas falarem o que estão sentindo. Na hora do banho evite a água muito gelada por causa do choque térmico. Seja criativo na hora da hidratação e da alimentação em geral. Esse período já é estressante para nós adultos, então facilitar a vida das criança vai beneficiar todo mundo.

Período de calor intenso vai permanecer

Vale lembrar que infelizmente, esse período de calor intenso vai continuar até a próxima semana de setembro, que é quando essa massa de ar quente deixar o Brasil, por enquanto, seguimos com os cuidados diários, que vale lembrar, devem permanecer para o resto do ano, já que a primavera e o verão estão chegando com tudo. Aproveite e veja também nossa lista de cuidados com os pets!

6 plantas para cultivar em casa e que não dão trabalho

Com certeza você deve conhecer uma mãe ou pai de plantas que são obcecados e possuem diversas dentro de sua casa ou apartamento. Bate aquela invejinha ao vê-las tão bonitas e floridas, mas você não tem tempo e nem paciência para ter mais um trabalho na sua vida.

Não tenho tempo, mas quero cultivar plantas

Existem diversos tipos de plantas e algumas delas, não são tão difíceis de cultivar e ainda não exigem tanto do seu tempo.

Confira 6 plantas para cultivar em casa e que não dão trabalho

Pensando nisso, fizemos uma seleção com algumas plantas, para você que tem pouca habilidade quando o assunto é jardinagem, mas quer se aventurar nessa mundo tão verde e florido. Confira nossa lista a seguir:

1. Lambari

Para fugir do óbvio, que são as famosas suculentas, conhecidas por terem um cultivo bem simples, te apresentamos a lambari.

Ela, que é muito utilizada em ambientes decorados, ficou conhecida por ser resistente ao calor, podendo ser cultivada no sol ou meia sombra. Essa planta tropical não curte muito frio, então é uma ótima pedida para enfeitar a decoração do seu lar.

A lambari gosta muito de água, então molhe ela em abundância e assim que você observar que o solo está seco, volte a hidratá-la. Simples assim. Confira a seguir uma foto dessa belezura:

(Foto: Reprodução/ Instagram/ @acasabemviva)

2. Palmeira-ráfis

Outra planta que exige pouca manutenção e de fácil cultivo, é a palmeira-ráfis, que é originária da Ásia. Diferente da lambari, essa planta prefere lugares com pouca luz direta, sendo assim, se torna excelente para um ambiente interno, como quarto, sala e jardim de inverno, mas atenção, ela pode se desenvolver muito e não caber mais no seu espaço. Estamos falando de 4,5 metros de altura que essa belezura pode chegar.

Como estamos falando de uma planta que pode se desenvolver muito, o vaso precisa ser grande. Já na hora de regar, duas ou três vezes por semana já são mais que o necessário. Em épocas de tempo mais frio, uma vez por semana é o suficiente. Observe sempre a aparência da sua plantinha, se as pontas estiverem secas, falta água ou umidade.

(Foto: Reprodução / Instagram/ @biofilico.almacen)

3. Crisântemo

Se você deseja ousar e impressionar, mas não tem muita prática com jardinagem, o crisântemo vai deixar qualquer um que for na sua casa com inveja. E quando olhamos para essa “obra de arte” nem imaginamos que sua manutenção é bem fácil.

Com muitas cores e de origem milenar, o crisântemo gosta de luz solar direta ou meia-sombra, além de ter um cultivo fácil, ela dá flores durante o ano inteiro. É uma belezura mesmo!

A irrigação dessa planta deve ser feita de duas a três vezes por semana, mas atenção, apesar de gostar de água, em abundância, pode apodrecer a raiz. Então fique atento quando for realizar essa função.

4. Jiboia

Bastante versátil, a Jiboia se adapta ao local que ela está. Se for cultivada em ambientes externos, as folhas ficam mais largas e a planta se desenvolve muito mais, ficando gigantes. Agora, em ambientes internos, ela fica como uma trepadeira. Com variações de cores, ela fica verde e com manchas, geralmente amarelas, mas também podem ser brancas ou verde.

Já na hora dos cuidados, ela não necessita de muitas regas, uma ou duas vezes por semana é o ideal. Apesar de diversas qualidade, ela tem um defeito: é tóxica, podendo ser perigosa para o seu pet.

(Foto: Reprodução/Pinterest)
(Foto: Reprodução/Pinterest)

5. Portulacaria afra

Veio aí: suculenta! Não tem como falar de facilidade no cultivo sem citá-las, não é mesmo? A Portulacaria afra possui um calue marrom-avermelhado, folhas arredondas e muito pequenas. Ela, que é do tipo arbustivo, pode alcancar os 40 centímetros quando cultivada nos vasos e passam de um metro quando mantida no jardim.

Essa suculenta gosta muito de sol e necessita de pouca água, nos dias mais quente, uma vez por semana é o ideal. Já em estações mais frias, de quinze a vinte dias é o mais indicado.

(Foto: Reprodução/Instagram @ao_thehobbyists)

6. Hera

Quando o assunto é versatilidade, hera é o nome dela. Podendo ser cultivada como trepadeira, forração ou até mesmo como pendente, seu formato de estrela e diversos tons de verde deixa qualquer ambiente mais bonito. Essa planta gosta muito de umidade e é bastante resistente.

Lugares bem iluminados, mas não gostam de sol direto, ainda mais em horários mais quente. No verão, o recomendado é regá-la três vezes por semana. Já no inverno e período de frio, regar duas vezes por semana é o suficiente.

Hera prateada (Foto: André Katopodis/ Botânica e Tal)
(Photo by Quick Image/Construction Photography/Avalon/Getty Images) (Foto: Getty Images)

5 dicas práticas para a bateria do seu celular durar mais

O celular com certeza já faz parte do nosso dia-a-dia e pensar em sair de casa sem ele está fora de cogitação. Entretanto, muita das vezes estamos com pressa e a bateria do celular não está 100%, e o medo de ficar na mão quando você mais precisa, é de preocupar qualquer um.

Minha bateria acabou no meio da festa

Os celulares de hoje em dia estão cada vez mais potentes, com aplicativos mais complexos, processadores poderosos e tecnologia de ponta, mas tudo isso faz com que seu celular consuma muito mais energia, e tudo que a gente quer é economizar.

5 dicas para sua bateria durar mais

Pensando nessa necessidade, criamos uma lista prática com 5 dicas para fazer com que sua bateria dure a festa inteira e você consiga pedir seu aplicativo de transporte quando quiser ir embora. Veja a seguir:

1. Invista em um carregador original

A primeira dica, talvez a mais importante é de você investir no carregador oficial da marca do seu celular. Sim, costumam ser bem mais caros que os falsificados que você encontro em alguns lugares, mas ter o carregador feito pela mesma empresa que confeccionou o seu aparelho faz uma diferença enorme na qualidade da sua bateria a curto e longo prazo.

2. Exclua aplicativos que você não usa

Ter um monte de aplicativos que não te atendem mais no seu celular além de ocupar espaço, suga sua bateria. Muitos usuários esquecem de fechar os aplicativos após o uso, o que não é o maior dos seus problemas, mas caso não esteja usando algum, delete-o, você só vai, literalmente, ganhar.

3. Diminua a luminosidade do seu aparelho

Muitas pessoas utilizam o celular com o brilho no máximo e isso com certeza influencia no gosto da sua bateria, por isso, tente usar a luminosidade no mínimo, assim sua bateria vai durar por mais tempo.

4. Ative o modo “Pouca Energia”

O seu celular provavelmente tem um modo de economizar bateria, procure-o e o ative. Essa ferramenta foi feita literalmente feita para você conseguir usar seu aparelho por muito mais tempo.

5. Deixe carregar sem usar

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue desgrudar do celular, ficar sem usá-lo enquanto ele carrega pode ser um desafio para você, mas isso atrasa o seu carregamento.

Então, o melhor a se fazer nesse momento é deixá-lo carregando na paz, sem ninguém mexendo. Pode ser difícil, mas você consegue.

Agora é só sucesso!

Se você seguir essas dicas com certeza terá seu celular “vivo” por mais tempo. Então diminua o brilho, deixa ela carregar sem usar e arrase com ele por aí.

Presente para o namorado: 8 ideias criativas para datas especiais

Na hora de presentear a pessoa que a gente ama bate aquela dúvida e ao mesmo tempo surgem várias ideias, mas nenhuma dela é suficiente para expressar o nosso amor, não é mesmo? Porém, de uma coisa eu tenho certeza, os presentes que mais fazem sucesso, são aqueles criativos e cheio de afetos.

Não sabe como presentear seu amor?

Pensando nisso, separamos algumas dicas para você arrasar na hora de entregar o tão esperado presente. Com essas ideias vai ser muito difícil do seu namorado não se emocionar. Ah, e se você é o namorado e está atrás de dicas para mimar a sua amada, melhor ainda, continue lendo e surpreenda a gata!

8 ideias criativas para datas especiais

Separa um momento do seu tempo para se organizar e confira nossa lista com ideias incríveis para presentear seu amor.

1. Caixa de mimos

Em primeiro lugar está ela, uma caixa de mimos. Elas são altamente customizáveis e você pode encher de coisas simples e baratas, como os doces favoritos do seu amor, fotos de vocês juntos e uma carta para declarar e celebrar a união de vocês.

Foto: Reprodução/Internet

2. Um piquenique romântico

Nada melhor do que presentear a pessoa que a gente gosta com o que ele mais ama: sua presença! Um piquenique romântico é uma ótima ideia para passar um momento a dois, e o mais legal é que ele pode ser feito em qualquer horário, mas se for fazer a noite, lembre-se de escolher um lugar seguro e com boa iluminação. Ah, e não se esqueça de colocar na cesta as comidas favoritas do seu amor.

Foto: Reprodução/Internet

3. Potinho do amor

O potinho do amor é uma ótima ideia para relembrar o seu namorado os motivos de você amá-lo tanto. Mas para esse presente você vai precisar tirar um tempinho do seu dia e caprichar na escrita.

É muito fácil fazer o potinho do amor: basta pegar um pote de vidro e vários pedaços de papéis. Feito isso, agora é só escrever os motivos pelo qual ele é amado, enfeitar o potinho e ser feliz. Essa ideia costuma fazer o maior sucesso.

Foto: Reprodução/internet

4. Quadro com a música especial do casal

Todo casal tem uma música para chamar de sua. E sabe o que é o mais legal? Você pode colocar essa canção em um quadro interativo e super personalizado. Eu tenho certeza que ele vai se surpreender. É só colocar o código da música (ou pode ser até de uma playlist), abaixo da foto de vocês e assim que ele apontar com a câmera do celular para o código, a música irá tocar na sua plataforma digital.

Foto: Reprodução/internet

5. Caneca com a foto de vocês

Para alguns é cafona, mas para outros, é uma declaração de amor. Fazer aquela caneca personalizada com um momento especial vivido pelo casal pode agradar muito. E se vocês forem um casal moderno que gostam de se divertir com essas “cafonices”, também é uma boa ideia para arrancar um sorriso do seu amor, mas na hora de escolher as fotos, só vale as mais engraças!

6. Chaveiro com a foto de vocês gravada

Esse com certeza é um presente que vai surpreender. Separa uma foto bem bonita de vocês e encontre o local mais próximo que faça gravura em chaveiro. A partir daí, a criatividade é quem comanda, são vários exemplos incríveis para você se inspirar. Caso não conheça nenhum lugar que trabalhe com gravura em aço, é possível encontrar na internet empresas que realizam esse trabalho. Você envia a foto e eles mandam direto para sua casa.

Foto: Internet/reprodução

7. Varal de fotos

Um varal com diversas fotos, de diversos momentos de vocês juntos também é uma boa pedida. Na internet é possível encontrar alguns lugares que vendem pronto, mas se você for boa com trabalhos manuais, é possível fazer em casa, gastando muito menos.

Foto: Internet/reprodução

8. Doces personalizados

Se seu namorado for um comilão, ele vai amar esse presente! Uma caixa com doces personalizados vai arrancar um sorriso do seu amor e ainda vai aliviar aquela vontade que ele estava de comer um docinho. Caso você não mande bem na cozinha e nem decorando, você pode encomendar de uma empreendedora perto de você, além de surpreender o amado você ainda vai ajudar um comerciante local.

Foto: Reprodução/Internet

O presente mais importante

Embora seja muito bom presentear o seu amor com uma lembrança bacana, o mais importante mesmo são os pequenos momentos vividos lado a lado. Lembre-se: nada se compara a isso.