O açúcar faz parte da rotina da maioria dos brasileiros, e acaba se tornando um habito, e a gente sabe que abandonar um habito não é fácil. Ainda mais quando o açúcar está presente em muitas sobremesas que moram no coração do brasileiro. Diminuir o consumo de açúcar? Não é fácil!
Preciso parar de comer doce?
Aquele bolo de festa, brigadeiro… como viver sem? A resposta é: você não precisa viver sem, mas consumir com moderação.
Dicas para diminuir o consumo de açúcar
Pensando nisso, criamos um uma lista com 6 dicas para você diminuir o consumo de açúcar. Veja a seguir!
1. Diminua aos poucos
Não é uma tarefa fácil eliminar da sua vida algo que se sente prazer. E quando falamos de açucar, complica mais ainda. Um dos motivos para isso, é que o doce causa uma reação quimica no nosso cerebro que nos remete ao prazer e alívio. Sabe aquela sensação de felicida após comer o seu chocolate favorito? Então!
Por esse motivo, diminuir o consumo de açúcar no seu dia a dia, sem sofrimento é a chave para você conseguir adotar esse novo estilo de vida “mais saudável”.
Você coloca três colheres de sopa no café? experimente ir diminuindo, coloque duas colheres de sopa ao invés de três, e conforme o tempo for passando, diminua mais. Isso também serve para sucos e vitaminas.
2. Evite bebidas cheias de açúcar
Geralmente, essas bebidas prontas que vendem em supermercados e lojas próprias, são carregadas de açucares. Os refrigerantes por exemplo, possuem uma quantidade absurda, em apenas um copo do liquido, você encontra 21g de açúcar, que já bastante para pouca quantidade.
Por isso, que sim, é melhor beber seu refrigerante zero ou diet, que possuem uma quantidade bem menor, e no caso da bebida zero, nenhum açúcar. Sua saúde agradece.
Vai preparar uma bebida em casa? Então é só seguir a dica de não encher de açúcar e se jogar.
3. Invista em frutas
Sabe aquela vontade de comer um docinho depois do almoço? Então, troque por frutas. Muitas delas são naturalmente doces e nesse caso, são as melhores opções para você que quer diminuir o consumo de açúcar. Mas se for comer um chocolate, coma com moderação.
Vale lembrar também, que tudo em excesso faz mal, inclusive frutas, que concentram frutose, nome de seu próprio açúcar, e em grande quantidade, pode aumentar o risco para diabetes tipo 2.
Vale lembrar que entre um docinho industrializado e uma frutas, nem vou te dizer qual é que traz benefícios para sua saúde, né?
4. Moderação no adoçante
Não é porque você conseguiu substituir o açúcar por adoçante que você deve exagerar no consumo. Não troque um vício por outro. Então, use também com moderação.
Tá na dúvida? Escolha adoçantes que são mais saudáveis, como Xilitol e a Stevia.
5. Leia o rótulo antes de comprar
As aparências enganam. Diversos produtos que se vendem como “saudáveis” na verdades estão lotados de coisas que fazem mal para sua saúde, então é importante que você aprenda e leia os rótulos.
Açúcar, gordura, aditivos e etc, fazem muito mal para nós, então saber o que você está consumindo é de extrema importância para quem quer mudar seus hábitos e está investindo em uma vida mais saudável e “limpa”.
6. Evite comer na rua
Dê preferencia para comer em casa. Fugir das “tentações” da rua além de economizar financeiramente, você está no controle do que consome. Não sabemos os métodos que pratos feitos em restaurantes levam.
Preparando sua própria refeição, você consegue controlar o consumo de açúcar, principalmente em pratos doces.
Tudo com moderação é bom!
Para finalizar, como foi dito no começo da matéria, o açúcar não precisa ser sua inimiga, consuma sempre com moderação. Crie novos hábitos e uma relação mais saudável com a comida. Contar com a ajuda de um profissional da área da alimentação também pode te ajudar bastante a diminuir o consumo de açúcar. Procure um médico!
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