Abandonar qualquer vício nunca é uma tarefa fácil, mas o primeiro passo é estar disposto a parar. Parar de fumar é bastante complicado, já que a nicotina causa uma dependência muito rápida em nós seres humanos. A substância tem o poder te de dar um sensação de relaxamento e bem-estar, só que a pegadinha, é que em menos de 20 minutos depois você quer fumar novamente, foi o efeito passou, te deixando mais ansioso pelo próximo trago.
A população está parando de fumar
Para se ter uma ideia, há 30 anos, um terço da população adulta no Brasil fumava, hoje os números são diferente, e a porcentagem mudou drasticamente. Entre 1990 e 2015, a quantidade de homens que fumavam todos os dias caiu de 29% para 12%, já as mulheres, o número foi de 19% para 8%. De acordo com esse estudo, publicado no The Lancet, teríamos cerca de 18 milhões de fumantes, quase 9% da população.
7 dicas para você parar de fumar
Pensando nisso, resolvemos fazer uma lista com 7 dicas para você parar de fumar cigarro.
1. Procure ajuda profissional
O primeiro passo para parar de fumar é consultar um médico (clinico, cardiologista ou pneumologista) para realizar exames para entender qual é a situação da sua saúde. Sendo assim, lapidar um caminho, um tratamento, para te ajudar a passar por essa fase. Um psicólogo também é recomentando, já que ele pode atuar diretamente na causa que te levou a fumar.
2. Não é fácil!
Deixar um vício não é uma tarefa fácil, para se ter uma ideia, são mais de 4.700 substância no cigarro, em especial a nicotina, com um único objetivo: te deixar viciado. É claro que, durante esse processo você provavelmente sentirá muita falta e seu corpo pode reagir a elas. Insônia, estresse, falta de concentração, irritabilidade e etc, são algumas da reações que você pode ter ao abandonar o cigarro.
3. Tire o cigarro da sua vista
Entender que quando se está viciado, o cigarro começa a fazer parte da sua rotina. Ter acesso a ele nos ambientes em que você está, não ajuda em nada a parar de vez. Evite cair nas suas próprias armadilhas, parou de fumar, jogue o maço inteiro fora. Ter um cigarro na sua gaveta, te possibilita que em momentos de crise, você recorra a ele. Não tê-lo no seu caminho, vai fazer com o que seu cérebro entenda que você PAROU DE FUMAR.
4. Comunique aos seus amigos
Se você fuma ou fumava, é bem provável que tenha um amigo que também fume, se afastar dele é uma bobagem, mas é necessário que você comunique-o que abandonou o vício, e não só para ele, como todos a sua volta. Pedir a colaboração de todos nessa jornada se faz necessário, já que pode levar um tempo até você conseguir viver bem sem o cigarro.
5. Engane a vontade de fumar
De acordo com estudos, a vontade de fumar dura cerca de dois a dez minutos, então quando bater aquela vontade de acender um cigarro, lembre-se desse período curto, e vá fazer alguma coisa que exija sua atenção.
6. Escove os dentes
Fumar cigarro após as refeições é quase que religioso para os fumantes, então como metodo de diplar isso, logo após suas refeições, escove os dentes. Esse é um truque que pode te ajudar a se livrar dessa “necessidade” de fumar logo após tomar café, almoçar ou jantar.
7. Evite o álcool
Consumir bebida alcoólica elimina com mais rapidez a nicotina do seu corpo, por isso, quando você consegue esse tipo de bebida, vem logo a vontade de “repor” essa nicotina que foi embora durante uma cerveja ou outra. E a gente sabe que a bebida alcóolica deixa a gente mais propício a fazer aquilo que se tem vontade, então evitar esse gatilho é importante.
Mais dicas!
Entender que esse processo nunca para é bastante importante quando o assunto é parar de fumar. Algumas dicas extras: faça exercícios, utilize o “intervalo” de fumar para fazer algo que você goste e principalmente, converse sobre as dificuldades que é deixar o vício com as pessoas. Verbalizar essa sua vontade é bastante importante.
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