Muito deixam para começar o processo de ter uma vida mais saudável para o futuro, mas precisamos entender que o que fazemos hoje, irá refletir diretamente em nossa velhice. Então é importante começar o quanto antes a ter hábitos mais saudáveis no dia a dia.
Mude seu presente e consequentemente, seu futuro
Por esse motivo, devemos mudar nossa atitude perante ao futuro e consequentemente, ao presente que vivemos. Além do benefício que você terá a longo prazo, você conseguirá perceber que essas mudanças estão te fazendo se sentir melhor e mais disposto para realizar tarefas que antes você tinha muita dificuldade.
Dicas para ter uma vida mais saudável
Pensando nisso, fizemos uma lista com algumas dicas para você ter uma vida melhor e mais longa.
1. Alimente-se melhor
Ter uma alimentação mais saudável não significa excluir da sua vida o que você gosta, e sim entender o que seu corpo precisa e da quantidade necessária que precisa. Qualquer excesso é ruim para o nosso corpo, por isso, nesse processo é necessário que você tenha algum acompanhamento médico, por exemplo, de uma nutricionista, para te mostrar o caminho de ter uma vida alimentar mais efetiva para sua saúde.
2. Tenha uma boa noite de sono
A gente precisa excluir a ideia de que para dormir bem, é necessário dormir muito. Entretanto, devemos sim, tentar seguir o “ideal”, que seria entre sete e nove horas de sono por noite, nesse caso, para um adulto.
Dormir bem faz com que você evite diversos tipos de problemas, como ansiedade, depressão, obesidade, estresse, entre outros.
3. Beba água!
Somos feito de 68% de água, então é mais que óbvio que se hidratar e repor todo o liquido que perdemos no dia a dia é mais que necessário para ter uma vida com mais qualidade. Os especialistas recomendam que ingerir entre 2 e 3 litros de água por dia é suficiente, mas vale lembrar, que em tempo de calor extremo, devemos aumentar a nossa hidratação.
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4. Pare de fumar!
Que fumar faz mal para saúde todo mundo sabe, mas você sabia que o cigarro é responsável por 30% das mortes causadas pelo câncer? O principal deles é o de pulmão, de acordo com estudos, quem fuma aumenta em 15 vezes a chance de morrer desse tipo de câncer em relação as pessoas que não fumam.
O tabagismo também é responsável por 85% das mortes causadas por doença pulmonar crônica, e se ainda não for o suficiente, em 25% das mortes por infarto e AVC.
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6. Movimente seu corpo
Não tem como fugir dela, a atividade física é necessária para se ter uma vida mais saudável e longeva. Além disso, ela afasta diversas doenças como a obesidade, hipertensão, diabetes, entre outros.
Para começar, faça qualquer atividade física você tenha facilidade, como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou algum esporte que você goste. O importante é mexer o seu corpo por no mínimo três vezes por semana, por trinta minutos. Essa mudança já vai fazer muita diferença na sua qualidade de vida.
7. Faça eventuais check-up
O maior erro do ser humano é ir ao medico apenas quando está se sentindo muito mal. Fazer exames periódicos e eventuais check-up é um autocuidado consigo mesmo e com quem está a sua volta. Muitas doenças são silenciosos, então estar com as consultas em dia também é prevenção.
Outras dicas
Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar do seu corpo físico, caso se faça necessário, procure ajuda psicológica para aprender a lidar melhor a enfrentar os problemas do dia a dia. Outra dica importante é: mantenha seu amigos por perto. Já foi comprovado que pessoas que possuem amigos vivem mais, então, não deixe de cultivá-los. Por último, e não menos importante, não deixe de ter uma vida social ativa por causa do avanço da idade, procure sua turma e vá viver.