Ter uma noite tranquila de sono não é uma tarefa fácil no mundo corrido que a gente vive. Sempre com muitas demandas para suprir, compromissos e uma rotina nada leve. Quando finalizamos o dia, no momento que mais precisamos relaxar, no lugar de se desligar de todas essas questões que prendem nossa atenção, uma agenda automática bate ponto na sua cabeça, te impedindo de ter uma noite serena e calma de sono.
Consequências
E as consequências de ter uma noite mal dormida refletem diretamente no nosso dia a dia. Estresse, cansaço e um sono fora do normal, é o preço que a gente paga por não conseguir ter uma boa noite.
8 dicas para ter uma noite tranquila de sono
Quando estamos dormindo, nosso corpo entra em modo de recuperação de energia para acordamos mais dispostos, mas nem sempre isso acontece. Pensando nisso, fizemos uma lista com dicas para você ter uma noite maravilhosa de sono.
1. Crie uma rotina
Ter uma rotina de sono é uma das principais dicas para uma noite tranquila de sono. Tenha um compromisso com a hora de ir dormir e também com a hora de se levantar, incluindo finais de semana e feriado. Precisamos condicionar nossa mente e corpo para que ele automaticamente possa desacelerar ou acelerar nos momentos certos.
Vale lembrar que, esse “compromisso” deve ser mantido mesmo que você perca o horário de dormir ou esteja sem sono. Dormiu a tarde ou precisou dormir mais tarde? Deite-se ou se levante mesmo assim.
Preste atenção nos dias que você acordou disposto e tente repetir os mesmo horários.
2. Atenção na hora da soneca
Quem não gosta de tirar aquela soneca após o almoço ou durante a tarde? Mas cuidado! Ela pode prejudicar que você tenha uma noite longa e tranquila.
Crie uma estratégia para a hora da soneca e tente não ultrapassar 45 minutos, assim, esse tempo dormindo, não atrapalhará seu descanso a noite.
3. Evite o álcool antes de dormir
É um fato, que para muitos, o álcool ajude a dormir, entretanto, existe um preço a se pagar. A qualidade do sono e do descanso diminiu bastante e provavelmente você terá uma noite de sonhos mais agitados e nesse processo, encontro dificuldades para relaxar completamente.
A dica é: se for consumir bebida alcoólica, que seja pelo menos, 4 horas antes de ir deitar.
4. Café só durante o dia
Se você tem dificuldade para dormir, evite o cafézinho em pelo menos até seis horas antes de dormir. O consumo da cafeina automaticamente te deixa mais agitado e atrapalha na hora de dormir.
Além do café, a cafeína é uma substância presente em outros alimentos, como guaraná, chocolate e chá verde. É necessário evitar também alguns tipos de bebidas como energéticos e refrigerante.
5. Vai comer? Atenção!
Pela noite, priorize refeições mais leves. Alimentos com açúcar, gordura, fritoras e industrializados no geral, vão fazer que seu organismo trabalhe bastante durante o sono e isso pode atrapalhar seu descanso.
Se for viável, tente fazer sua última refeição quatro horas antes de deitar.
6. Pratique exercícios físicos
Praticar exercício físico é bom em todos os aspectos, inclusive na saúde do sono. Entretanto, é bom evitar praticar algumas atividades próximo de ir deitar.
Invista em treinos mais “pesados” pela manhã ou tarde, já pela noite, uma ioga ou alongamento para relaxar e destravar o corpo são os mais recomendados.
7. Celular na hora de dormir? Não pode não!
Celulares e aparelhos eletrônicos foram feito para estimular nosso cérebro e prenderem nossa atenção. As redes sociais podem ser uma grande inimiga da qualidade do sono. Evite usar esse aparelhos perto da hora de ir dormir.
Lembre-se: cama é para dormir. Se você já deitou, esqueça o mundo lá fora e foque apenas em ter uma noite tranquila e relaxada.
8. Banho quente
Antes de dormir, só banho quente ou morno. Banhos gelados são bons para você despertar, então na hora de dormir você quer o efeito oposto, por isso é bom evitá-los.
Boa noite!
Agora sim, depois dessas dicas, temos certeza que você terá uma noite de sono muito melhor. E lembre-se: dormir bem é autocuidado. Invista sempre um tempo de qualidade para você, para ter disposição para enfrentar um novo dia.
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